Stress et plongée

[martie1966]

Palmette ... lol lis entre les lignes
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N1 prepa n2

narcosée permanente de surface , copyright Oliou
20 points padir
Les illusions viennent du ciel, et les erreurs viennent de nous

[ArcherVD]

Un autre entraînement pas mal non plus (enfin moi j'ai appris à "m'isoler" de cette manière) est le suivant :

Sous la douche, s'assoir par terre et essayer de ne plus "entendre" le bruit des gouttes.
ça peut paraître dur, mais en se concentrant bien sur son souffle, on finit par y arriver ...

D'ailleur le souffle joue un rôle très important dans le stress ...

Jacques tu me corrige si je me trompes mais d'après mes souvenirs, une étude avait été faite sur le stress des asiatiques par rapport à celui des européens et on avait remarqué qu'on apprenait à respirer aux asiatiques pendant leur jeunesse...
En effet, nous autres, européens, avont un souffle qui est assez court, au lieu de faire de grandes inspirations/expirations, ce qui contribue au stress ...

Personnellement, quand je vois que je commence à stresser, je ferme les yeux et je me concentre le plus possible pour faire de grandes inspirations et expirations...
Après (lors des examens par exemple) seul le stress facilitateur reste et ça aide grandement ....

Ce topic est très intéressant, car non seulement utile en plongée, mais aussi dans la vie courante
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Vincent pN2, Plongeur en eau qui mouille
Faut PADIR de bêtise (0 pt ^^)

[martie1966]

y a plus simple ... l'aqua stop
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N1 prepa n2

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[JacquesD33]

[JacquesD33]

[abysse]

Heu, j'ai rien appris du tout, désolée . En tout cas je ne connaissais pas ce terme "training autogène".

Bon si, j'admets, l'ai pas trouvée toute seule cette aide à la relaxation, c'est ma mère qui nous y a initiés lorsque nous étions ados. Avec quelques petites techniques de massages au passage, histoire de faire de jolis rêves.

[JacquesD33]

Je pense que ta maman a du lire ou découvrir la méthode ou une de ses variantes en tout cas Je trouve çà trés bien
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DQSP
Déteste le Canada Dry

[abysse]

Oui, d'une manière ou d'une autre, il a bien fallu qu'elle trouve ça quelquepart! (je crois même me souvenir qu'à l'époque elle avait des k7 de relaxation, mais de qui? Ca faudrait que je la questionne.

Moi aussi je trouve ça très bien, c'est aussi ça l'éducation, apprendre à ses enfants comment se détendre, la recherche d'une forme de bien-être dans un monde qui se montre parfois hostile.

Bon j'arrête là pour ce soir, c'est pas le lieu (je crois) et il se fait tard. Bises et bonne nuit (rahhh, c'est pas ici non plus qu'on souhaite de faire de beaux rêves , mais tant pis, après tout ça va bien avec la relaxation, non?)

[Dimitri]

"tu es lourd, de plus en plus lourd...ton corps s'enfonce dans le sol..." on est à deux doigts du Voyage astral là...c'est une des techniques de relaxation enseignée je crois...pour accéder à un état de relachement total.

Pour ma part j'ai pas encore eu l'occasion de stresser en plongée. Qu'il fasse moche..pas grave...je plonge sous la pluie et la neige en ce moment lol. Par contre, j'accède à un état optimal dès que je suis dans l'eau...près à descendre...

Tiens la seul fois que j'ai eu un semblant de stress, c'est quand j'avais une quinzaine de plongée et qu'un stagiaire MF1 m'a emmené voir un congre après avoir pénétré dans la calanque le long d'un tunnel très étroit (les flexibles touchaient et j'étais au ras du sol)..ca a fait l'objet d'un post sur 2P d'ailleurs. J'étais pressé de repartir et j'ai travaillé mon expiration pour me "poser" et réfléchir.

Maintenant, quand j'y pense je me dis que c'était un peu limite comme expérience.

Vous avez du stress après les plongées quand vous revivez des épisodes le soir dans le lit juste avant de dormir ?
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N2, RIFAP, NITROX, plongeur Lacustre

[abysse]

[JacquesD33]

[Naya]

[Tautaz]

[ArcherVD]

[palmette_83]

[abmag]

merci Jacques pour cette méthode de relaxation qui va plus me servir pour la vie de tous les jours que pour la plongée ou je suis toujours d'un zen because c'est les vacances, il fait beau, je suis encadrée et les gens son sympa autour de moi!!
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Abmag
PADIR Bubble addict
OWD

[Tautaz]

et si un requin l'avait enlevé ? hein !? t'y avait pas pensé, avoue ^^


il l'aurait bouffé
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Vous venez de lire un post de Tautaz, reposez vous avant de passer a autre chose.

Viens vers la Force, j'ai des gateaux

[Barbuzard]

Bon, tu vas te détendre ou bien...?





Ca marche pas ca?
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Winners say, "It may be difficult, but it's possible......" Losers say, "It's possible, but it's too difficult...."

APEKS!... What Else?...

www.myspace.com/barnabemoulin

[southsurfer]

Passionnant ton post Jacques!!! Pas inconnu pour moi car j'ai fait de la sophrologie pendant quelques temps, mais ton approche est quand même légèrement différente.

A la question posée de savoir comment ça peut être utile en situation de stress et non plus couché tranquillement sur son lit, tu as bien répondu que c'est l'anticipation positive qui va permettre de vivre la situation de stress avec le moins de conséquences négatives possibles sur l'efficacité des actions à mener.

ce que l'on nous a appris en sophro, c'est d'une part à se relaxer puis ensuite à projeter son état de détente acquise lors des séances de relaxation sur les évènements de la vie qui nous génèrent du stress.

Le travail sur la respiration est également essentiel et si tu as dans ta panoplie quelques conseils sur le sujet, je pense que ça intéressera tout le monde


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Vitamin Sea

[JacquesD33]

Salut Southsurfer

Il y a pas mal de techniques diverses en relaxation, de variantes de techniques aussi. Beaucoup sont issues du yoga, la sophro puise dans divers techniques etc etc ....

La respiration est en effet un des premiers outils pour la relaxation. Une recherche sur le net permet d'en trouver plusieurs.

Je vais mettre une simple et tout aussi efficace :

Une respiration correcte doit être surtout abdominale :

• Pour expirer vous devez vider la poitrine puis le ventre en le rentrant le plus possible
• Pour inspirer vous devez rempli le ventre en laissant entrer l’air puis finir l’inspiration avec la poitrine.
La respiration s’effectue toujours par le nez, sauf cas exceptionnels . La bouche est fermée, à l’inspiration comme à l’expiration.

Le rythme respiratoire de base est le suivant : 1 temps pour inspirer, le double pour expirer, soit par exemple : 4 secondes d’inspiration et 8 secondes d’expiration.

On peut également intercaler des temps de pause entre inspiration et expiration. On peut y greffer des techniques comme la visualisation telle que le fait Abysse par exemple, en même temps que cet exercice.


Un truc auquel je pense : bcp d'entre vous je pense ont du découvrir que leur respiration "au fond" ...... reproduit cette méthode respiratoire !. Personnellement, j'ai découvert trés tôt en commencant la plongée qu'instinctivement ma respiration se régulait sur ce mode, "inspiration abdominale"...courte pause..."expiration abdominale prolongée" coute pause...

Outre son effet relaxant elle a, du fait de l'état de relaxation, une incidence réelle sur la consommation. Je ne conseille pas son utilisation dans un objectif de réguler sa conso mais bien de se relaxer en premier lieu (faire des apnées en plongée n'apportera au mieux qu'un mal de crâne du à la mauvaise élimination du CO2). La réduction de la conso doit être vue comme un bénéfice secondaire
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DQSP
Déteste le Canada Dry